前言
长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
长时工作记忆的培养要点：
- 赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略；
- 提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识，提取结构或模式以更好地方式存储；
- 加快速度，增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码和提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。
认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。
人的学习受到情境的制约和促进，你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那你就应该在什么样的情境中学习这些东西。
成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
从情境学习出发，当一名认知学徒：
- 找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体；
- 隐性知识显性化：隐性知识（策略知识）是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识；
- 模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师；
- 培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。
练习时间并没有那么重要，也无法精确和明示。
耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
引言：天才存在吗
我们的大脑拥有和天才相同的适应能力，天才只是更多地利用了这种适应能力。
天赋是一种我们每个人都与生俱来的才能，通过适当的方法，我们也一样可以充分利用。
完美音高不是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。
在我们整个成年时期，身体和大脑依然都保留着极大的适应能力。这样适应能力，使得成年人甚至老年人也可能通过正确的训练，培养各种新的能力。
通过专注的训练促使大脑或身体改变，那些改变使得他们能够做到在正常情况下可能做不到的事情。
不论基因遗传可能在天才取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样。大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已。
通过正确的训练与练习进行创造的能力。
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
刻意练习：不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循的一系列普遍原则。
第一章 有目的的练习
一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。
大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中，有着严格的限制，这一限制通常约为 7 件事物。
长时记忆没有上限，但它要花很长的时间来进行。
在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。
天真的练习：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习特点：
- 具有定义明确的特定目标；
- 专注的；
- 包含反馈；
- 走出舒适区
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
关键是接收那个一般目标，并且日渐精进，并将其转化成一些具体目标，是你能达到切合实际的进步的期望。
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈：试着做不同的事情，而非更难的事情；并非达到极限，而是动机不足。
一种常规的模式：首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
有目的的练习，走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。
改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
第二章 大脑的适应能力
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。
大脑的结构与运行都会为了应付各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。
音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。
长期的训练时大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。
训练细节：
- 训练对大脑的影响会随着年龄增长而减小；
- 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能会付出别的代价；
- 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，否则会开始消失。
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
第三章 心理表征
在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
心理表征即使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
心理表征使得短时记忆可以迅速地处理大量信息。
杰出人物经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。
知识陈述：把你脑海中浮现的所有观点一一告诉读者。
知识转换：与知识陈述完全相对，因为写作的过程改变并增加了作者在写作开始时拥有的知识。
杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误。
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
第四章 黄金标准
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练任务的导师。
专业领域特点：
- 对于绩效的测量，总是存在客观的方面；
- 这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高；
- 这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养；
- 这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。
对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。
最杰出的人是哪些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。
刻意练习特点：
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是拥有一整套行之有效的训练方法的技能；
- 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物；
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现得某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进；
- 刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动；
- 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力；
- 刻意练习即产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征；
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能。
运用刻意练习：
- 最大限度地运用刻意练习原则；
- 确定谁是杰出人物；
- 找出杰出人物和其他人的差别；
- 找到优秀导师。
如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
用一些客观的指标来衡量人们的表现，以对比他们的能力。如果不存在那样的指标，就尽可能寻找。
一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。
高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要。
成功掌握某项技能通常取决于过去有没有熟练地掌握其他技能。
知识渊博的导师可以带着学生奠定扎实的基础，然后渐渐创造在那一领域中期望的技能。
优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈。
在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。
在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。
第五章 在工作中运用刻意练习原则
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
三种错误思想：
- 认为某人的能力通常受到基因特征的限制；
- 如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长；
- 要想提高，只需要努力。
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
边干别学方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间鹤立鸡群。
传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方。
第六章 在生活中运用刻意练习原则
刻意练习针对的是那些所有想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。
当你自己改变了时，可能需要更换导师。
如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
为了提高，我们必须自己创造机会。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
3F 原则：专注（focus）、反馈（feedback）和纠正（fix it）。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的停滞点在什么地方。
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的意志力。
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
保证充足的睡眠并保持健康。
如果你的练习时间超过 1 小时，过 1 小时就休息一下。
一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或跨越停滞阶段，然后你再放弃。到哪个时候，也许你也不会放弃了。
- 年幼的孩子通常有强烈的东西去练习某种乐器或某项体育运动，因为他们在寻求父母的认可；
- 年龄较大的孩子通常受到积极反馈的激励。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团队，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
第七章 成为杰出人物的路线图
杰出人物拥有相同的成长路线：产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新。
对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间的这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。
- 父母给孩子大量的时间、关注和鼓励；
- 父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律、刻苦、负责人以及建设性地运用时间。
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父母的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
到了他们成长过程中的某个时刻，他们对某一特定领域或行业格外感兴趣，并且表现得比其他同龄孩子更有希望成就一番事业。
尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。
那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作，尽管他们依然需要父母亲和导师情绪和技术的支持。
随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。
- 尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强适应能力，但它依然能应对学习和改变；
- 由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，所以会通过不同的机制来应对变化，只要足够刻苦，大脑也会找到响应的办法。
创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。
杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才能累积成重大的飞跃。
第八章 怎样解释天生才华
自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥，那么，它们的作用会慢慢消失。
自证预言：我们对待他人的方式会影响他们的行为，并最终影响他们对自己的评价。
第九章 用刻意练习创造全新的世界
可以给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
一种经典的刻意练习方法：在教某项技能时，将课程分解成一系列的步骤，学生们每次都能掌握其中的一个步骤，掌握了一个之后再转入下一个，直到实现最终的目标。
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上，理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。
所谓练习人是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。